Sonnenblume

Frühstück: frische Ananas (1€)
Zwischenmahlzeit: Butterbreze (5P)
Mittagessen: Hörnli Holzfäller Art (8P - 1,30€)
Zwischenmahlzeit: Apfel (0,20€)
Abendessen: auswärts

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13P verplant
2 Obstportionen - zu wenig Gemüse!
zu wenig Calcium

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Ausgaben für Haushaltsgeldbeutel: 2,50€

Frühstück: entfallen
Zwischenmahlzeit: Sandwich mit rohem Schinken + Käse (4P)
Mittagessen: Couscous mit Paprika, Tomaten und Champignons (3P - 1€)
Nachspeise: Banane mit Schokosplittern (3P - 0,50€)
Zwischenmahlzeit: Ananas (1€)
Abendessen: auswärts (Tris di Pasta) 12P

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22P verplant
2 Obstportionen + 3 Gemüseportionen
ausreichend Calcium

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Ausgaben für Haushaltsgeldbeutel: 2,50€

Frühstück: 1 Scheibe Brot mit 2 Eiern und Schinken (7P - 0,60€)
Mittagessen: Milchreis-Kirsch-Auflauf (8P - 0,90€)
Zwischenmahlzeit: frische Ananas (1€)
Abendessen: Gemüserisotto mit Hähnchenspießen (7P - 1,20€)

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22P verplant
3 Obstportionen + 2 Gemüseportionen - besser 2:3
ausreichend Calcium

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Ausgaben: 3,70€

Frühstück: Obstsalat (1P - 0,30€)
Zwischenmahlzeit: -
Mittagessen: Krautschupfnudeln (13P - 2€)
Zwischenmahlzeit: -
Abendessen: Champignon-Omlette (5P - 0,50€)

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19P verplant
2 Obstportionen + 3 Gemüseportionen - ideal
zu wenig Calcium

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Ausgaben: 2,80€ - super!

Frühstück: Müsli (3P - 0,30€)
Zwischenmahlzeit: Semmel mit rohen Schinken, Käse und Salat (6P)
Mittagessen: Gefüllte Hähnchenbrust (7P - 2€)
Zwischenmahlzeit: Eis (5P - 2€)
Abendessen: Obstsalat (1P - 0,60€)

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Ausgaben: 4,90 € - ideal

Frühstück: Erdbeerquark (3P - 2€)
Zwischenmahlzeit: frische Ananas (0,80€)
Mittagessen: Couscous mit Vanille, Mango und Kokos (7P - 0,80€)
Zwischenmahlzeit: belight Schokohörnchen (4P - 0,20€)
Abendessen: Lachs auf Bratnudeln (6,5P - 2,20€)

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20,5P verplant
3 Obstportionen + 2 Gemüseportionen -> besser 2:3
ausreichend Calcium

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Ausgaben: 6 € - zuviel !

Frühstück: nichts
Zwischenmahlzeit: Brezel (3P)
Mittagessen: Paprika-Hack-Reispfanne (5P - 1,30€)
Zwischenmahlzeit: Apfel (0,20€)
Abendessen: WW Pizza Salami verfeinert mit Artischocken (8P - 3,50€)
Nachspeise: Mousse au chocolat (6P - 1,50€)

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Ausgaben: 6,70€ - zuviel !

Frühstück: entfallen
Zwischenmahlzeit: Brezel (3P - 0,50€)
Mittagessen: Spaghetti Carbonara (9P - 1,70€)
Zwischenmahlzeit: Apfel + Kiwi (0,30€)
Abendessen: Schinkennudeln mit Gurkensalat (9P - 2€)

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21P verplant
2 Obstportionen + 1 Gemüseportion - schlecht!
zu wenig Calcium

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Sport: Nordic Walking mit Kathi

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Ausgaben: 4,50€ - ideal !

Frühstück: Apfel (0,10€)
Zwischenmahlzeit: Brezel (3P - 0,50€)
Mittagessen: Lachs aus dem Pergament (11P - 4,10€)
Zwischenmahlzeit: Apfel (0,10€)
Abendessen: Ofenkartoffel mit "Chili con Chicken" (7,5P - 2€)

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21,5P verplant
2 Obstportionen + 3 Gemüseportionen
ausreichend Calcium

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Ausgaben: 6,80€ - zuviel !

Frühstück: Müsli (3P) 3 Scheiben Vollkorntoast mit Nutella/Marmelade/Käse (4P . 0,30€)
Mittagessen: Topfenknödel (6,5P) mit Apfelmus (0,5P) (0,50€)
Abendessen: McDonalds (11,5P - 5€)

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22P verplant
2 Obstportionen + 3 Gemüseportionen
ausreichend Calcium

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Sport: 1 Stunde Spaziergang mit Kathi

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Ausgaben: 5,80€ - zuviel !