WW Tagesplan
Frühstück: Brot mit Käse, Vollkorntoast mit 2 TL Nutella und 1 kleines Glas Kakao (7P - 0,80€)
Zwischenmahlzeit: Apfel (0,20€)
Mittagessen: Gyros mit Tsatsiki und Reis (7P - 2,30€)
Zwischenmahlzeit: Kiwi (0,10€)
Abendessen: Schinkennudeln mit Kräutern (8P - 1,70€)
22P verplant
2 Obstportionen + 3 Gemüseportionen - ideal!
ausreichend Calcium
Ausgaben: 5,10 € - zuviel
Frühstück: Müsli (3P - 0,30€)
Zwischenmahlzeit: Apfel (0,20€)
Mittagessen: Nudeln mit Tomatensauce (6,5P - 0,60€)
Zwischenmahlzeit: Eis (3P - 2€)
Abendessen: Polenta mit Pilzragout (7P - 2,50€)
21,5P verplant
2 Obstportionen + 4 Gemüseportionen - ideal
ausreichend Calcium
Sport: 1 Stunde Nordic Walking mit Kathi
Ausgabe: 5,60€ - zuviel !
Frühstück: Müsli (3P - 0,30€)
Zwischenmahlzeit: Semmel mit Käse und Apfel (3P - 0,80€)
Mittagessen: Uni-Mensa
Zwischenmahlzeit: Apfel (0,20€)
Abendessen: Currywurst mit Wedges (6P - 2,50€)
12P verplant
2 Obstportionen - viel zu wenig!
ausreichend Calcium
Ausgaben: 3,80 € - ideal
Frühstück: belight Schokohörnchen (4P - 0,20€)
Zwischenmahlzeit: Brot mit Käse und Apfel (3P 0,70€)
Mittagessen: Arme Ritter (9P - 0,50€)
Zwischenmahlzeit: Kiwi (0,10€)
Abendessen: Bruschetta mit Ziegenfrischkäse (7P - 3€)
23P verplant
2 Obstportionen + 2 Gemüseportionen - besser 2:3
ausreichend Calcium
10 BonusP durch 60 Minuten Nordic Walking verdient
Ausgaben: 4,50 € - ideal
Frühstück: Müsli (3P - 0,30€)
Pause: Brot mit Käse, dazu Kirschtomaten und Smoothie (5P - 0,70€)
Mittagessen: 15-Minuten-Pfanne (5,5P - 2€)
Zwischenmahlzeit: Apfel (0,20€)
Abendessen: Hähnchengeschnetzeltes mit Frischkäsesauce und Nudeln (7P - 2€)
20,5P verplant
2 Obstportionen und 3 Gemüseportionen - ideal !
ausreichend Calcium
Kosten: 5,20€ -> zuviel !
Frühstück: Müsli mit 100g Obstbulgur (4P - 0,40€)
Zwischenmahlzeit: 1/2 Gurke (0,20€) + Radieschen (1€)
Mittagessen: American Burritos (14P- 4,50€)
Zwischenmahlzeit: Kiwi (0,10€)
Abendessen: Nudeln mit Tomatensoße (4P - 0,30€)
22P verplant
ausreichend Calcium
2 Obstportionen und 3 Gemüseportionen -> ideal
Ausgaben: 5,50€ -> zuviel !
Frühstück: Müsli mit 200g Obstbulgur (5P - 0,50€)
Mittagessen: Rest Kartoffelkuchen (6P - 1,05€) mit Tomatensoße (0P - 0,20€) und Gurkensalat (1P - 0,20€)
Zwischenmahlzeit: 1 Apfel (0P - 0,20€)
Abendessen: Hackbällchen Toscana mit Vollkornnudeln (8P - 2€)
20P verplant
2 Obstportionen + 3 Gemüseportionen
Calcium an der unteren Grenze
Ausgaben für Lebensmittel: 4,15€ -> ideal
Frühstück: 200g Obstbulgur (2P - 0,30€) und 1 Kiwi (0P - 0,10€)
Mittagessen: Chinesische Reispfanne (7P - 3€)
Zwischenmahlzeit: Kiwi und Apfel (0P - 0,30€)
Abendessen: Kartoffelkuchen (6P - 1,05€) mit 100g Rinderfilet (2P - 3€) und grünem Salat (1P - 1€)
Nachspeise: 1 Glas Kakao (3P - 0,10€)
21P verplant
3 Obstportionen + 2 Gemüseportionen (besser 2:3)
Calcium an unteren Grenze
Ausgaben für Lebensmittel pro Person: ca 7,85€ -> zuviel !
Frühstück: Chai-Lassi (4P)
Mittagessen: Döner-Reis-Box (8P)
Abendessen: Züricher Geschnetzeltes mit Spätzle und Gurkensalat (8P)
Nachspeise: Marshmallows (3P)
Frühstück: 100g Obstbulgur (1P)
Mittagessen: RunningSushi (12P)
Zwischenmahlzeit: 100g Obstbulgur (1P)
Abendessen: McDonalds (10P)
4 SportP durch 1,5 Stunden spazieren gehen
